Размер:
цвет:
изображение:
Недостаточная физическая активность – один из самых главных факторов развития гипертонии, сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудов и онкологических образований.
Что говорит статистика:
каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно физически активен,
у более чем 80% подростков отмечен недостаточный уровень двигательной активности.
Многие из тех, кто мало двигается, жалуются на недостаток свободного времени: темп современной жизни не позволяет порой выделить даже 30 минут для занятий. В таком случае вам могут помочь наши советы.
по возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет – старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком,
при ходьбе ускоряйте шаг (как будто опаздываете),
вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку,
на работе в свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком в кафе за несколько кварталов.
вместо того, чтобы переписываться с коллегами через мессенджеры или в соцсетях, сходите к ним в другую часть офиса,
находите как можно больше поводов вставать и куда-то идти: отнести или забрать документы, налить воды в стакан,
при просмотре телевизора, во время рекламной паузы возьмите за правило сделать пару упражнений или просто походить,
разговаривая по телефону, старайтесь стоять или ходить,
играйте в подвижные игры,
займитесь домашней уборкой.